动作免费试用

全臂旋转

专家建议

控制动作，避免使用惯性。确保完整旋转，以最大化肩部活动度和力量。

操作步骤

双脚站直，与肩同宽，双臂向两侧伸展至肩同高度。
缓慢向前大幅度旋转双臂。
完成所需次数的前向旋转。
反向旋转双臂，进行相同次数的重复。

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主要

肩部50%

次要

胸肌25%

腹肌15%

斜方肌

斜方肌10%

器械

自重

动作类型

力量