单臂俯卧撑靠墙支撑

专家建议

操作步骤

1. 站在墙前，一只手臂伸出，触摸胸部高度的墙壁。
2. 向前倾斜身体，保持双脚牢固站立。
3. 弯曲肘部，将胸部向墙壁下压。
4. 利用手臂和胸部的力量回到起始位置。
5. 在切换手臂之前重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

自重

动作类型

力量