动作免费试用

坐式抬膝旋转拉伸

专家建议

确保从腰部旋转，而不仅仅是从肩膀旋转，以正确地激活臀部周围的肌肉。

操作步骤

坐在地板上，双腿伸直。
弯曲一条腿，脚平放在对侧膝盖外侧的地板上。
扭转躯干朝向弯曲的膝盖，利用肘部对外侧膝盖的支撑。
保持伸展15-30秒，然后换边重复。

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主要

臀肌100%

器械

自重

动作类型

拉伸