坐姿下巴收缩（V2）

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
2. 保持脊柱挺直，肩膀放松。
3. 缓慢将下巴往颈部方向收拢，形成双下巴。
4. 保持姿势几秒钟。
5. 慢慢返回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量