肩关节伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双手交叉放在背后。
3. 伸直双臂，轻轻向上抬手，感受肩部和胸部的伸展。
4. 保持伸展姿势20-30秒。
5. 放松双臂。

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主要

背阔肌25%

胸肌25%

肩部25%

肱三头肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸