体重站立军式推举靠墙支撑

专家建议

操作步骤

1. 站在离墙壁大约一臂的距离处，面对墙壁。
2. 将手掌放在肩膀高度的墙上。
3. 弯曲肘部，将身体向墙壁下压，保持身体笔直。
4. 通过手掌向外推，伸直手臂并返回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

自重

动作类型

力量