椅子间弯膝倒划船

专家建议

操作步骤

1. 放置两把椅子，相互对望，略宽于肩宽。
2. 躺在椅子之间的地板上，双手抓住椅子的座位。
3. 弯曲膝盖，双脚踩在地板上。
4. 向椅子拉胸部，保持身体挺直。
5. 控制地放下身体。
6. 想要的次数重复。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂10%

器械

自重

动作类型

力量