动作免费试用

俯卧W字变T字

专家建议

控制动作，在“W”和“T”位置之间保持上背部的紧张。

操作步骤

俯身躺在地上，双臂弯曲成“W”形状。
举起双臂，通过伸直肘部从“W”形状过渡到“T”形状。
在“T”形状时挤紧肩胛骨。
返回到“W”形状，重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

斜方肌

斜方肌40%

器械

自重

动作类型

力量