仰卧开合跳

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在臀部下方作支撑。
2. 双腿微微离地，保持伸直。
3. 张开双腿成“V”形，然后交叉一条腿在另一条腿上做剪刀动作。
4. 以平稳控制的方式交替交叉双腿。
5. 持续所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量