空中脚踏车

专家建议

操作步骤

1. 平躺，双手放在头后。
2. 抬起肩膀，抬高双腿至45度角。
3. 开始踩单车的动作，一膝盖向胸部拉近，同时伸直另一条腿。
4. 同时扭转躯干，使相反的肘部朝向拉近胸部的膝盖。
5. 以流畅的方式交替两侧，如同踩单车一般。

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主要

腹肌70%

次要

臀肌20%

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

力量