侧支撑

专家建议

操作步骤

1. 右侧侧卧，双腿伸直并叠放在一起。
2. 用右手肘和前臂支撑上半身。
3. 将臀部抬离地面，形成从脚踝到肩膀的直线。
4. 保持这个姿势20-30秒，保持腹部和臀部收紧。
5. 将臀部放回地面，然后切换到左侧。

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主要

腹肌50%

臀肌30%

次要

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量