徒手行走式小腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与臀同宽。
2. 将脚跟离开地面，站在脚尖上以激活小腿肌肉。
3. 用脚尖向前行走一定步数或距离。
4. 行走时保持核心肌群参与，保持腰背挺直。
5. 完成行走后，缓慢将脚跟放回地面。

详情

主要

小腿100%

次要

器械

自重

动作类型

力量