蝎子伸展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂向两侧伸展，形成“T”形。
2. 缓慢抬起一条腿，将其移到另一条腿的上方，试图触摸另一侧的地面。
3. 保持伸展片刻，感受下背部、臀部和斜方肌的伸展。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。

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主要

背阔肌25%

臀肌25%

次要

腘绳肌20%

腹肌20%

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

拉伸