肩关节外展

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐下，双臂放在身体两侧，手掌向内。
2. 缓慢将双臂向两侧抬起，保持伸直，直到与肩膀平齐。
3. 保持姿势片刻，感受肩部和胸部的伸展。
4. 控制地将双臂放回起始位置。
5. 根据需要重复多次。

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主要

肩部50%

胸肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸