动作免费试用

坐式弯腰背部拉伸

专家建议

保持背部挺直，从髋部弯曲，避免脊柱圆状。

操作步骤

坐在地板上，双腿伸直。
从髋部向前弯曲，双手伸向脚。
保持拉伸15-30秒，然后慢慢返回起始位置。

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主要

背阔肌

背阔肌70%

次要

肩部30%

器械

自重

动作类型

拉伸