肘部支撑反向平板
专家建议
通过肘部和脚跟向下用力，尽可能抬高臀部，形成从肩到脚的直线。
操作步骤
- 坐在地面上，双腿伸直。
- 将肘部放在肩下，并将双手握在一起。
- 抬起臀部，收紧核心和臀部。
- 保持姿势一段时间，保持身体成一条直线。
- 将臀部放回起始位置。
在FitAI中记录肘部支撑反向平板
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
肘部支撑反向平板主要锻炼臀肌, 腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌25%
腹肌25%
次要
股四头肌15%
肩膀15%
胸肌10%
斜方肌10%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
肘部支撑反向平板锻炼哪些肌肉？
肘部支撑反向平板主要锻炼臀肌, 腹肌。涉及的次要肌肉包括股四头肌, 肩膀, 胸肌, 斜方肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
肘部支撑反向平板应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战4组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
肘部支撑反向平板适合初学者吗？
是的，肘部支撑反向平板被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
