肘部支撑反向平板

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，双腿伸直。
2. 将肘部放在肩下，并将双手握在一起。
3. 抬起臀部，收紧核心和臀部。
4. 保持姿势一段时间，保持身体成一条直线。
5. 将臀部放回起始位置。

详情

主要

臀肌25%

腹肌25%

次要

股四头肌15%

肩部15%

胸肌10%

斜方肌10%

器械

自重

动作类型

力量