颈部前后伸展

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐姿端正。
2. 缓慢向前倾斜头部，下巴朝胸部，保持几秒钟。
3. 返回起始位置，然后缓慢向后仰头，向上看，保持几秒钟。
4. 重复进行几次伸展。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸