站立手臂交替触肘（手放在颈后）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 轻轻将双手放在颈后。
3. 将肘部收拢至身体前方，直至触碰或尽可能靠近。
4. 张开双臂返回起始位置，挤压肩胛骨。
5. 重复进行所需次数。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量