单侧弓箭手俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以俯卧撑姿势开始，双手比肩宽。
2. 将体重转移到一侧，弯曲一只手臂，同时保持另一只手臂伸直。
3. 将胸部放低至地面，专注于弯曲的手臂。
4. 推回到起始位置，整个动作过程中另一只手臂保持伸展。
5. 交替两侧，重复所需次数。

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主要

胸肌40%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

肩部15%

肱三头肌15%

器械

自重

动作类型

力量