站立双侧身弯曲（手臂弯曲）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 一只手放在臀部，另一只手向上伸展。
3. 缓慢向举起手的另一侧弯曲，感受到该侧的拉伸。
4. 返回到起始位置，然后在另一侧重复。
5. 继续交替两侧进行所需的次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

拉伸