辅助仰卧起坐

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放地面或固定在支撑物下。
2. 交叉双臂放在胸前或双手放在耳后，但不要用手拉颈部。
3. 收紧腹部肌肉，将上半身向膝盖方向抬起，保持下背部贴地。
4. 上抬直至肘部或胸部触及膝盖。
5. 缓慢返回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量