基础脚尖触摸

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 深呼吸，呼气时，髋部弯曲并伸手触摸脚尖。
3. 深呼吸，保持伸展15-30秒。
4. 缓慢回到起始位置。

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主要

背阔肌20%

臀肌20%

腘绳肌20%

腹肌20%

次要

肩部5%

小腿5%

胸肌10%

器械

自重

动作类型

拉伸