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地面背部超伸

专家建议

紧缩背阔肌，注重缓慢控制的动作，避免对下背部造成不必要的压力。

操作步骤

俯卧在地板上，双臂伸直在身前。
通过紧缩背阔肌和背部肌肉将胸部抬离地面。
保持顶部位置片刻，然后缓慢下降回起始位置。
重复所需次数。

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主要

背阔肌

背阔肌100%

器械

自重

动作类型

力量