蜘蛛侠平板支撑

专家建议

操作步骤

1. 以平板姿势开始，身体从头到脚保持一条直线。
2. 将右膝盖带向右肘部，保持核心肌群收紧。
3. 将右腿放回起始位置。
4. 在左侧重复，将左膝盖带向左肘部。
5. 持续交替两侧，直到完成所需次数。

详情

主要

臀肌30%

腹肌30%

次要

股四头肌10%

肩部15%

胸肌15%

器械

自重

动作类型

力量