猫式伸展

专家建议

操作步骤

1. 双膝跪地，双手置于肩下，双膝置于髋下。
2. 吸气，通过将肚子向地板推和抬起头部和尾骨，使背部弯曲。
3. 呼气，将脊柱向天花板方向弯曲，将下巴收向胸部，并将肚脐拉向脊柱。
4. 以平稳流畅的动作在这些姿势之间交替。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸