猫式伸展
专家建议
专注于完整的运动范围，将背部上下弯曲，以拉伸和弯曲脊柱。
操作步骤
- 双膝跪地，双手置于肩下，双膝置于髋下。
- 吸气，通过将肚子向地板推和抬起头部和尾骨，使背部弯曲。
- 呼气，将脊柱向天花板方向弯曲，将下巴收向胸部，并将肚脐拉向脊柱。
- 以平稳流畅的动作在这些姿势之间交替。
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锻炼肌肉
猫式伸展主要锻炼背阔肌，通过拉伸动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌100%
器材
自身体重
练习类型
拉伸
组数和次数指南
初学者2 x 20s
中级3 x 30s
高级3 x 45s
常见问题
猫式伸展锻炼哪些肌肉？
猫式伸展主要锻炼背阔肌。它被归类为使用自身体重进行的拉伸练习。
猫式伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战3组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
猫式伸展适合初学者吗？
是的，猫式伸展被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
