凳子俯身撑（膝盖弯曲）

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳或椅子边缘，双手靠近大腿。
2. 向前移动脚并弯曲膝盖成90度角。
3. 滑动臀部离开长凳，用手臂支撑体重。
4. 弯曲肘部，直到达到90度角，身体下降。
5. 通过伸直手臂推回到起始位置。
6. 重复所需次数。

详情

主要

肱三头肌40%

次要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌10%

胸肌10%

器械

自重

动作类型

力量