凳子俯身撑（膝盖弯曲）
专家建议
保持肘部向后，避免耸肩，以保持正确的姿势，有效地锻炼三头肌。
操作步骤
- 坐在长凳或椅子边缘，双手靠近大腿。
- 向前移动脚并弯曲膝盖成90度角。
- 滑动臀部离开长凳，用手臂支撑体重。
- 弯曲肘部，直到达到90度角，身体下降。
- 通过伸直手臂推回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
凳子俯身撑（膝盖弯曲） 主要锻炼 肱三头肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌40%
次要
肩部20%
背阔肌20%
斜方肌10%
胸肌10%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
凳子俯身撑（膝盖弯曲）主要锻炼什么？
这个动作直接锻炼你的肱三头肌，同时还会激活肩部、背阔肌、斜方肌和胸肌。这是最受欢迎的肱三头肌锻炼之一，完全不需要任何器械。
凳子俯身撑（膝盖弯曲）适合初学者吗？
是的。凳子俯身撑（膝盖弯曲）使用简单的动作模式，不需要高级的协调能力。它不需要任何器械，所以你可以在任何地方进行。专注于控制每次重复的动作和良好的形态，然后再关注速度或数量。
我应该做多少组和多少次凳子俯身撑（膝盖弯曲）？
开始时可以做3组，每组10到15次。如果这个动作是单侧进行的，那么每侧做10到15次。组之间休息30到60秒。在FitAI应用中跟踪你的组数，以确保你能随着时间进步。
