固定臂摆动

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝部微微弯曲。
2. 双臂伸直至肩高。
3. 快速将双臂向后拉过臀部，保持双臂伸直。
4. 立即将双臂“甩”回起始位置。
5. 以快速、受控的方式重复动作，直至所需的次数。

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主要

背阔肌50%

次要

肩部20%

斜方肌20%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量