站立式髋关节矢状旋转与举手过顶

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双臂伸直上举，如果舒适的话，交叉双手指。
3. 旋转臀部至一侧，但不要移动双脚。
4. 回到中心，然后旋转至另一侧。
5. 重复旋转，达到所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

有氧