仰卧弯膝地板划船

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地，膝盖弯曲，双臂向前伸展。
2. 吸气，拉肘部向后，稍微抬起胸部离开地面。
3. 保持收缩一会儿，然后慢慢回到起始位置。
4. 重复所需次数的动作。

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主要

肩部50%

斜方肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量