臀桥髋外展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地面上。
2. 将臀部抬离地面，进入桥的姿势。
3. 在桥的姿势下，将膝盖向外移，进行外展运动。
4. 将膝盖移回中心，然后将臀部放低，回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量