椅子间弯膝倒颚上拉

专家建议

操作步骤

1. 像倒立划船一样设置两把椅子。
2. 躺在椅子下面，用反握抓住座位（手心向你）。
3. 弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
4. 弯起身体，将头向椅子靠拢。
5. 控制地回到起始位置。
6. 想要的次数重复。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

自重

动作类型

力量