W字型至Y字型超人

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，双臂呈“W”形，双腿伸直。
2. 通过利用背部和臀部肌肉抬起胸部、双臂和双腿离开地板。
3. 将双臂向前伸展成“Y”形并保持抬起状态。
4. 返回到“W”形状，然后将胸部、双臂和双腿放回起始位置。
5. 重复期望的次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌10%

背阔肌10%

肩部10%

器械

自重

动作类型

力量