正念呼吸冥想

专家建议

操作步骤

1. 找到一个舒适的坐姿，保持背部挺直。
2. 闭上眼睛，深呼吸几次以安定下来。
3. 开始观察自然的呼吸流动，不要试图改变它。
4. 如果你的思绪飘散，轻轻地将注意力重新集中到呼吸上。
5. 继续进行5-10分钟，或者根据需要持续时间。

详情

主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸