半蹲躯干冲拳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，下蹲至半蹲姿势。
2. 双手放在脸前，保持防护姿势。
3. 用一只手向前出拳，稍微扭转躯干。
4. 收回手臂，迅速用另一只手出拳。
5. 在保持半蹲姿势的同时持续交替出拳，达到所需的持续时间。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量