鸟狗式（变种2）

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，双手在肩下，双膝在臀下。
2. 一只手向前伸展，另一只腿向后伸展，保持平行于地面。
3. 保持姿势几秒钟，然后返回起始位置。
4. 用另一只手和腿重复。
5. 持续交替练习所需的次数。

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主要

臀肌20%

次要

肩部20%

腘绳肌20%

背阔肌20%

胸肌10%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量