肩关节横向伸展

专家建议

操作步骤

1. 站立，双臂交叉放在胸前。
2. 慢慢向后移动双臂，挤压肩胛骨。
3. 保持姿势15-30秒。
4. 慢慢回到起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

肩部50%

背阔肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸