动作免费试用

臀桥（双腿放在凳子上）

专家建议

在动作顶部通过脚跟用力，并收紧臀部肌肉，以获得最大的参与度。

操作步骤

坐在地板上，上背靠在长凳上，双脚平放在地面上。
通过脚跟向上抬起臀部，形成从肩到膝的直线。
在顶部保持姿势片刻，然后慢慢放低臀部。
重复所需次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌

腘绳肌30%

器械

自重

动作类型

力量