直腿单腿臀桥保持

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一条腿伸直，另一只脚踩在地面上。
2. 通过脚跟抬起臀部离开地面。
3. 保持臀部抬起的姿势，保持臀部水平。
4. 将臀部放回起始位置。
5. 完成一组后，换另一侧重复。

详情

主要

臀肌60%

次要

腘绳肌20%

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量