站立式髋关节前旋与肩部内收

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂向两侧伸展至肩部高度。
2. 将一侧臀部向外旋转，同时将另一侧手臂向身体旋转的臀部方向。
3. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
4. 持续交替练习，完成所需次数。

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主要

腘绳肌33%

臀肌33%

胸肌34%

次要

器械

自重

动作类型

有氧