俯卧颈部等长收缩保持

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧。
2. 将头和肩部稍微抬起，伸展颈部。
3. 保持此姿势，保持肌肉紧绷，持续20-30秒。
4. 放松，回到起始位置。
5. 重复所需组数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量