旋转俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以高平板姿势开始，双手略微宽于肩宽。
2. 通过将胸部下压至地面，保持肘部贴近身体来做俯卧撑。
3. 当你向上推起时，旋转身体并伸展一只手臂向天花板，转为侧平板。
4. 返回高平板姿势并做另一个俯卧撑，然后向相反方向旋转。
5. 每次俯卧撑时交替旋转所需次数。

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主要

腹肌30%

胸肌30%

次要

肩部15%

臀肌15%

股四头肌5%

肱三头肌5%

器械

自重

动作类型

力量