仰卧抬腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直，双手放在臀部下方以支撑。
2. 使用核心肌群，将双腿抬至90度角，保持双腿伸直。
3. 将双腿放下，不要触及地面。
4. 重复所需次数。

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主要

腹肌60%

次要

臀肌20%

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量