脊柱(腰部)伸展

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双手平放在肩旁。
2. 缓慢将上半身抬离地面，伸展脊椎，同时保持臀部着地。
3. 保持姿势15-30秒。
4. 慢慢回到起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

背阔肌50%

斜方肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸