站立式髋关节水平和矢状旋转

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在臀部。
2. 将一侧臀部向前上方旋转，然后沿着一条平滑的路径向外侧和向后旋转。
3. 对同一侧臀部改变方向，进行向后下方的旋转。
4. 在更换臀部之前，重复所需次数。

详情

主要

腘绳肌33%

臀肌33%

胸肌34%

次要

器械

自重

动作类型

有氧