仰卧拉背

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直，双臂伸直在头顶上方。
2. 模拟拉力下拉动作，将肘部向下推，并收缩背阔肌。
3. 缓慢将双臂恢复到起始位置，同时保持背阔肌的张力。
4. 重复所需的重复次数，专注于整个运动过程中的肌肉收缩。

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主要

背阔肌40%

肩部30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

器械

自重

动作类型

力量