仰卧交替踢腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直。
2. 双脚离地约6英寸。
3. 先抬高一条腿，然后交替，产生蝴蝶腿的动作。
4. 不让脚跟着地，交替进行。
5. 根据需要的时间或次数进行。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量