跪姿交错俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，一只手略微向前，另一只手在胸部高度。
2. 向地面低身体，保持肘部贴近身体两侧。
3. 推回到起始位置，保持交错的手部位置。
4. 完成一组后，交换手部位置并重复。

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主要

胸肌50%

肱三头肌30%

次要

肩部20%

器械

自重

动作类型

力量