坐姿莲花动态侧拉伸

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿交叉，莲花式或舒适的盘腿姿势。
2. 吸气，将双臂上举，拉长脊柱。
3. 呼气，向一侧倾斜，一只手放在地板上支撑身体。
4. 另一只手向上伸展，形成从指尖到臀部的一条直线。
5. 保持伸展几次呼吸，然后回到中心，再在另一侧重复。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸