臀部外展

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站直。
2. 将重心转移到一只脚上。
3. 将另一条腿向一侧抬起，保持脚尖朝前。
4. 尽可能抬高腿，不要倾斜躯干。
5. 在最高点保持片刻，然后将腿放下。

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主要

臀肌70%

次要

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

力量