站立式平衡臀外展

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，身体挺直，双手放在臀部。
2. 慢慢向一侧抬起另一条腿，保持直直的状态。
3. 在运动的最高点保持姿势片刻。
4. 控制地将腿放回起始位置。
5. 在切换到另一条腿之前完成所需次数的重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量